[Tư vấn] Bầu 3 tháng đầu ăn su su được không? 

[Tư vấn] Bầu 3 tháng đầu ăn su su được không? 

Su su được xem là thực phẩm xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn của mọi gia đình. Mang sự ngọt mát và lành tính nên su su phù hợp với nhiều đối tượng. Vậy mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn su su được không? Có thực sự tốt cho sức khỏe mẹ và bé hay không? Câu hỏi sẽ được Khám sản phụ khoa Hà Nội giải đáp và cập nhật thêm về cách ăn, những lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm này nhé!

1. Bầu 3 tháng đầu ăn su su được không?

Mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn su su được không?

Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn su su trong thời gian bầu 3 tháng đầu, thậm chí là có thể sử dụng trong suốt thai kỳ.

Su su có vị thanh mát, dễ ăn nên thích hợp bổ sung vào thực đơn giúp đa dạng bữa ăn, kích thích khẩu vị và giảm triệu chứng ốm nghén hiệu quả do ở thời gian đầu hormone thay đổi đột ngột khiến cho mẹ dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, ốm nghén, khó ăn, nhạy cảm với mùi thức ăn,…dẫn đến sức khỏe mẹ và bé không được đảm bảo.

Mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn su su được không?
Mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn su su được không?

Đồng thời, ở những giai đoạn đầu su su cung cấp Folate tham gia vào phát triển các tế bào thần kinh, duy trì chỉ số huyết áp ở mức ổn định, phòng ngừa loãng xương, giảm táo bón hay tình trạng chuột rút..

Ngoài ra, Su su là loại quả ưa thời tiết nóng, mưa nhiều nên mùa hè là thời điểm chính vụ, mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu ăn su su vào khoảng thời gian này quả sẽ tươi ngon hơn và ít sử dụng hàm lượng thuốc sâu, phân bón hóa học…nên không gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ. Chi tiết về lợi ích của su su các mẹ bầu có thể tham khảo ngay phần tiếp theo nhé!

Su su là thực phẩm mà mẹ bầu có thể ăn được trong 3 tháng đầu và suốt cả thai kỳ
Su su là thực phẩm mà mẹ bầu có thể ăn được trong 3 tháng đầu và suốt cả thai kỳ

Dưới đây là hàm lượng và công dụng các thành phần dinh dưỡng trong 1 quả su su khoảng 200g được thống kê dưới bảng sau:

Dưỡng chấtHàm lượng dưỡng chấtCông dụng dưỡng chất
Calo39 kcalCung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể thực hiện các hoạt động
Protein2gNguồn năng lượng dành cho quá trình hoạt động của cơ thể
Chất xơ4gGiúp hệ tiêu hóa tăng cường hoạt động, giảm tình trạng táo bón hay gặp ở mẹ bầu
Carbohydrate9gCung cấp năng lượng cho cơ thể thực hiện các hoạt động, sinh hoạt hằng ngày
Vitamin CĐáp ứng 26% RDIChất chống oxy hóa tốt, hỗ trợ làm đẹp làn da, tăng cường hấp thu sắt
FolateĐáp ứng 40% RDINgăn ngừa dị tật thai nhi liên quan đến bệnh về ống thần kinh
Vitamin KĐáp ứng 10% RDIGiúp cơ thể mẹ tăng cường hấp thu canxi cho hệ xương chắc khỏe
Man-gan Đáp ứng 19% RDI.Hỗ trợ phát triển xương, cơ ở cơ thể mẹ bầu
MagiêĐáp ứng 6% RDIHỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện tình trạng chuột rút
KẽmĐáp ứng 10% RDITăng cường và nâng cao sức đề kháng, ổn định hệ tiêu hóa. Giúp làn da giảm tiết bã nhờn, ngăn ngừa mụn
Vitamin B6Đáp ứng 8 % RDIVitamin B6 kết hợp cùng Magie giúp giảm ốm nghén
ĐồngĐáp ứng 12% RDIGiúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa các bệnh tim mạch

*DRI là lượng tiêu thụ khuyến nghị mỗi ngày.

Mẹ đọc thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không? 2 Lưu ý 

2. Lợi ích bầu 3 tháng đầu nên ăn quả su su

Từ bảng dinh dưỡng ở trển của quả su su, các mẹ dễ dàng thấy những dưỡng chất trong quả su su mang lại những lợi ích tuyệt vời đến cơ thể như sau:

Cung cấp năng lượng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn su su được không? Su su có chứa thành phần các chất carbohydrate, protein giúp cung cấp đến cơ thể nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho các hoạt động. Bên cạnh đó, thành phần Magie trong su su còn có công dụng chuyển hóa Protein và chất béo thành năng lượng.

Chính vì vậy, mẹ bầu 3 tháng đầu mà dễ bị ốm nghén cùng với đó là thay đổi tâm sinh lý gây nên cảm giác buồn nôn, mệt mỏi, không có tinh thần làm việc,…hãy bổ sung su su vào thực đơn để mẹ luôn có đủ sức khỏe và năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Su su cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu làm việc và sinh hoạt hằng ngày
Su su cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu làm việc và sinh hoạt hằng ngày

Giúp mẹ bầu 3 tháng đầu ngừa táo bón 

Trong những tháng thai kỳ đa phần mẹ bầu nào cũng dễ mắc chứng táo bón và đây đã trở thành nỗi ám ảnh đối với nhiều người. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do cơ thể mẹ đang ở tình trạng thiếu chất xơ. Bởi giai đoạn đầu mang thai, mẹ bầu thường bị ốm nghén nhiều nên ăn uống kém cùng với việc chuyển hóa các chất trong cơ thể khiến cho mẹ mất cân bằng dưỡng chất, uể oải. Chính vì thế, điều này khiến cho mẹ bầu dễ gặp phải tình trạng táo bón hơn so với bình thường. 

Trong 1 quả su su nặng khoảng 200g có chứa tới 4g chất xơ. Lượng chất xơ và nước dồi dào có trong thực phẩm này sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, làm mềm phân, giảm nguy cơ mắc táo bón, bệnh trĩ mà mẹ bầu 3 tháng đầu thường gặp phải.

Ngăn ngừa mụn ở mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn nội tiết tố mẹ bầu thay đổi nhiều nhất. Vì thế thường gặp phải tình trạng da xỉn màu, nổi mụn, thâm sạm…điều này làm cho nhiều mẹ bầu lo lắng.

Do đó, việc bổ sung vào thực đơn quả su su vào mỗi bữa ăn còn là phương pháp “cứu cánh” cho làn da mẹ bầu một cách hiệu quả trong 3 tháng đầu. Quả su su là nguồn cung cấp kẽm giúp cơ thể kiểm soát lượng dầu trên da mặt, lỗ chân lông thông thoáng, ngăn chặn nổi mụn, nám, thâm sạm da và lấy lại tự tin mẹ bầu hay bị cơ địa mọc mụn trước đó.

Su su chứa kẽm giúp ngăn ngừa nổi mụn, sạm da, nám,... cho mẹ bầu 3 tháng đầu trong những tháng thai kỳ đầu
Su su chứa kẽm giúp ngăn ngừa nổi mụn, sạm da, nám,… cho mẹ bầu 3 tháng đầu trong những tháng thai kỳ đầu

Ngăn ngừa chuột rút ở chân mẹ bầu 3 tháng đầu

Chuột rút là tình trạng thường xuyên gặp phải ở mẹ bầu, đặc biệt là khoảng thời gian cuối thai kỳ, khi nhu cầu canxi và magie của thai nhi tăng cao. Mẹ bầu 3 tháng đầu cần làm gì đế phòng ngừa được tình trạng này?

Magie, canxi có trong su su được xem là hai khoáng chất đóng vai trò quan trọng cũng đồng thời là chất điện phân giúp hạn chế, điều tiết tình trạng co cứng cơ, từ đó ngăn ngừa chuột rút ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, khi cơ thể thiếu chất điện giải đặc biệt như natri, kali sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bắp làm tình trạng chuột rút xuất hiện trong thai kỳ.

Mẹ bầu 3 tháng đầu hãy bổ sung su su vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để hạn chế triệu chứng khó chịu do chuột rút gây ra nhé.

Thành phần khoáng chất magie và canxi có trong su su sẽ giúp giảm các triệu chứng khó chịu do chuột rút gây ra đến mẹ bầu 3 tháng đầu
Thành phần khoáng chất magie và canxi có trong su su sẽ giúp giảm các triệu chứng khó chịu do chuột rút gây ra đến mẹ bầu 3 tháng đầu

Hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ bầu

Mang thai là một trong những thời kỳ tuyệt vời nhất và cũng là niềm hạnh phúc thiêng liêng của cuộc đời người phụ nữ. Nhưng kể từ khi phát hiện bản thân mình có bầu, cơ thể mẹ đã có nhiều sự thay đổi rõ rệt và chịu tác động trực tiếp lên những bộ phận cơ thể. Nếu cơ thể mẹ bầu không bổ sung canxi, kali đúng cách, đặc biệt là trong quá trình mang thai và sau sinh thì nguy cơ bị loãng xương là rất cao.

Ăn su su cũng là một cách bổ sung kali hiệu quả, ngoài ra su su còn chứa vitamin K có tác dụng hoạt hóa osteocalcin giúp cơ thể tăng cường mật độ xương và cải thiện tình trạng loãng xương hiệu quả cho mẹ bầu.

Bên cạnh đó, trong thời gian mang thai, mẹ cần đến các cơ sở y tế để được bác sĩ sản khoa thăm khám và chỉ định thực hiện các xét nghiệm cần thiết để biết được mẹ có đang bị thiếu máu, thiếu kali, canxi hay các chất nào khác không. Từ đó, bác sĩ sẽ kê đơn và tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất cho mẹ. 

Ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi trong 3 tháng đầu

Mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn su su được không? Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của thai nhi chính là câu trả lời tiếp theo. Su su là nguồn cung cấp nhiều Folate (vitamin B9) dồi dào cho mẹ bầu. Đây là dưỡng chất giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi ngay ở trong bụng mẹ trong giai đoạn đầu mang thai. Khi bé thiếu folate sẽ dễ bị dị tật ống thần kinh làm ảnh hưởng đến não và cột sống.

Bổ sung khoảng 100mg quả su su trong mỗi bữa ăn cung cấp đến khoảng 40% hàm lượng folate để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi được phát triển toàn diện.

Ngăn ngừa và giảm thiểu bệnh đái tháo đường thai kỳ

Tỷ lệ phụ nữ mắc đái tháo đường trong thai kỳ khoảng 3 – 5%, gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai phụ lẫn thai nhi.

Su su có chứa hàm lượng carbohydrate thấp và nhiều chất xơ hòa tan nên có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường trong cơ thể. Điều này giúp làm tăng độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết được hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ mắc đái tháo đường thai kỳ. Bầu 3 tháng đầu ăn su su là sự lựa chọn sáng suốt.

Ngăn ngừa đái tháo đường thai kỳ là một trong những tác dụng tuyệt vời mà su su mang lại cho mẹ bầu
Ngăn ngừa đái tháo đường thai kỳ là một trong những tác dụng tuyệt vời mà su su mang lại cho mẹ bầu

Làm chậm quá trình lão hóa ở mẹ bầu 3 tháng đầu

Sự thay đổi nội tiết đột ngột trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai làm cho làn da mẹ gặp phải một số vấn đề như: nổi mụn trứng cá, khô da, nám sạm da, da nhanh lão hóa. Việc bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể ngăn chặn quá trình lão hóa da.

Su su cũng được đánh giá là một thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C. Dưỡng chất này có trong quả su su giúp tăng cường sản xuất collagen giúp làn da trở nên săn chắc, tăng cường độ đàn hồi. Do đó, mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung su su vào thực đơn ăn uống để duy trì sắc đẹp, làn da tươi trẻ trong suốt thai kỳ.

Hàm lượng Vitamin C có trong su su giúp làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sắc đẹp ở mẹ bầu
Hàm lượng Vitamin C có trong su su giúp làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sắc đẹp ở mẹ bầu

Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động ổn định sẽ là điều kiện thuận lợi giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thường xuyên ăn su su cung cấp dồi dào lượng chất xơ, flavonoid giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa bài tiết chất thải ra bên ngoài, nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và duy trì hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Giảm huyết áp ở mẹ bầu 3 tháng đầu

Kali có trong quả su su không chỉ giúp mẹ bầu 3 tháng đầu hạn chế được tình trạng chuột rút mà còn giúp giảm huyết áp hiệu quả, ổn định hoạt động mạch máu, loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể để điều hòa huyết áp cho mẹ bầu.

Tốt cho não mẹ bầu và thai nhi

Không hiếm lần các mẹ gặp phải tình trạng ‘’bỏ quên não’’ ở đâu đó. Người đã từng trải qua giai đoạn mang thai và sinh đẻ mới hiểu cảm giác “nhớ nhớ, quên quên” này là như thế nào? Một phần nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể là do sự thiếu hụt vitamin B6.

Vitamin B6 có trong su su giúp duy trì chức năng não và cải thiện tuần hoàn máu, giúp mẹ bầu cải thiện trí nhớ và phát triển não bộ cho thai nhi trong bụng.

Vitamin B6 có trong su su tốt cho sự phát triển não bộ của mẹ và bé
Vitamin B6 có trong su su tốt cho sự phát triển não bộ của mẹ và bé

Bằng việc chế biến thành những món ăn thơm ngon, hấp dẫn và đa dạng thì lá và quả su su không chỉ là nguồn thực phẩm bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn là một “vị thuốc” tuyệt vời cho sức khỏe.

Mẹ đọc thêm: bầu 3 tháng đầu ăn xoài được không? 7 lợi ích, 4 lưu ý

3. Bà bầu 3 tháng đầu ăn su su nhiều có sao không, ăn sao cho đúng

Bầu ăn su su được không? Su su cũng như các loại thực phẩm khác, mỗi ngày phụ nữ mang thai chỉ nên tiêu thụ một lượng thích hợp. Nếu thường xuyên sử dụng vượt quá số lượng này, cơ thể mẹ sẽ phải đối mặt với những hệ lụy khó lường như:

  • Gây kích ứng dạ dày, khó tiêu, đầy hơi: Trong su su chứa rất nhiều chất xơ, lượng chất xơ này sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, đầy hơi. Đặc biệt, khi ăn quá nhiều su su sẽ làm cơ thể giảm đi khả năng hấp thụ Kẽm và Canxi khiến cho hàng loạt các chức năng về nhịp tim, thần kinh, phản xạ cơ bắp,… bị rối loạn. Bên cạnh đó, còn có thể gây kích thích acid dạ dày làm tăng tiết bất thường, thậm chí là dẫn đến tổn thương trên niêm mạc dạ dày. 
  • Gây sỏi thận: Phụ nữ mang thai là đối tượng rất cần được bổ sung Canxi trong thai kỳ. Thế nhưng su su lại mang tính hàn, chất kiềm. Khi kết hợp với các thực phẩm giàu canxi sẽ có hiện tượng kết tủa và tạo thành sỏi thận.
  • Gây thiếu sắt: Việc ăn một lượng quá nhiều su su trong bữa ăn hàng ngày đồng nghĩa với việc mẹ phải giảm bớt khẩu phần ăn từ thịt, cá trong bữa ăn. Nếu việc này diễn ra trong một thời gian dài, sẽ gây ảnh hưởng lớn đến quá trình hấp thụ axit béo và protein của cơ thể, gây thiếu hụt chất dinh dưỡng. Hơn thế nữa, việc sử dụng quá nhiều su su ở mẹ bầu 3 tháng đầu có thể gây ra những tình trạng bất thường ở thai nhi.

Mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn su su được không và ăn sao cho đúng là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm. Mặc dù su su là thực phẩm tốt, cung cấp nhiều năng lượng và phòng ngừa một số bệnh nhưng không phải cứ ăn nhiều là sẽ tốt. Mỗi tuần, mẹ chỉ nên ăn su su khoảng 2 – 3 lần, mỗi lần không quá 200 gram.

Chế biến su su thành nhiều món ăn khác nhau để đa dạng bữa ăn, thay đổi khẩu vị cho mẹ bầu
Chế biến su su thành nhiều món ăn khác nhau để đa dạng bữa ăn, thay đổi khẩu vị cho mẹ bầu

Bữa sáng và bữa trưa là là 2 thời điểm tốt nhất trong ngày để mẹ bầu sử dụng loại thực phẩm này. Đây là thời điểm mà cơ thể mẹ dễ dàng hấp thu dưỡng chất của su su để chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động của mẹ và bé yêu suốt cả ngày dài. Lưu ý, không nên sử dụng su su vào buổi tối do lượng lớn canxi trong su su ăn vào buổi tối dễ tăng nguy cơ tạo sỏi thận

Ngoài ra, mẹ bầu 3 tháng đầu luôn cần bổ sung thêm đa dạng các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng trong thai kỳ.

Mẹ đọc thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn hải sản được không? 4 lưu ý quan trọng

4. Lưu ý cho bà bầu 3 tháng đầu khi ăn su su

Mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn su su rất tốt cho sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên, việc lạm dụng ăn lượng lớn su su trong thời gian dài là điều không nên và xảy ra hiện tượng khó tiêu, đầy bụng, thiếu đạm, thiếu chất béo. Dưới đây là một số điều mẹ bầu 3 tháng đầu cần lưu ý khi ăn su su:

  • Không nên ăn su su khi mẹ bầu bị sỏi thận: Người bị sỏi thận nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa lượng lớn canxi vì tăng nguy cơ tạo sỏi. Su su giàu hàm lượng canxi sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng sỏi thận ở mẹ bầu.
  • Không nên ăn su su khi mẹ bầu bị xơ gan: Trong su su dồi dào lượng chất xơ, nếu mẹ bầu ăn nhiều có thể dẫn đến tình trạng xuất huyết dạ dày hoặc làm nặng hơn bệnh này.
  • Rửa sạch su su trước khi đưa vào chế biến món ăn.
Lựa chọn su su tươi, ngon, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm trong thai kỳ
Lựa chọn su su tươi, ngon, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm trong thai kỳ

5. Mẹo chọn su su tươi, ngon cho mẹ bầu

Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn su su rất tốt, nhưng lựa chọn su su sao cho tươi, ngon? Sau đây Khám sản phụ khoa Hà Nội chia sẻ với mẹ một vài mẹo sau nhé:

  • Dựa vào vỏ su su: Dựa vào đặc điểm vỏ để nhận dạng thì su su phân thành 2 loại là vỏ trơn và vỏ gai. Su su non, ngon và ngọt thường mang vỏ bóng mỡ, có thể có gai hoặc không.
  • Dựa vào hình dáng: Su su non thường là những quả có hình dáng nhỏ, màu nhạt khi ăn vị sẽ rất ngọt. Đặc biệt, nên chọn những quả ít khía để khi gọt sẽ nhanh hơn.
  • Dựa vào độ chín: Su su non ăn sẽ có vị ngon và ngọt hơn sau khi chế biến. Để xác định quả nào non, cách tốt nhất là mẹ có thể dùng tay bấm vào quả. Quả non thường sẽ dễ bấm còn quả nào già là vỏ cứng, khó bấm.

Hy vọng rằng những chia sẻ của Khám sản phụ khoa Hà Nội đã giúp mẹ bầu giải đáp được băn khoăn bầu 3 tháng đầu ăn su su có được không? Đồng thời bài viết cũng đã cung cấp cho mẹ cách ăn su su sao cho đúng và mẹo lựa chọn su su tươi ngon. Mẹ hãy luôn đồng hành cùng chuyên mục Sản khoa để cập nhật nhiều hơn kiến thức bổ ích trong quá trình mang thai và nuôi con mẹ nhé!

5/5 - (3 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *