Sữa chua là một món ăn nhẹ không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng với mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không? Để đảm bảo sức khỏe thai kỳ cho cả mẹ và bé thì mẹ cần lưu ý điều gì khi ăn sữa chua? Cùng Khám sản phụ khoa Hà Nội tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!
1. Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không?
Mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không? Sữa chua được điểm tên là món ăn nhẹ phổ biến mà bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể ăn được. Dẫu vậy, để đảm bảo không xảy đến các tác dụng phụ thì mẹ chỉ nên ăn sữa chua ít đường và 100% làm từ sữa tiệt trùng. Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như protein, canxi, kali, kẽm cùng các vitamin nhóm B,…có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, ổn định huyết áp và đặc biệt làm đẹp da cho các mẹ bầu.
Ở phần tiếp theo sẽ giải đáp cụ thể hơn cho các mẹ về những lợi ích tuyệt vời mà sữa chua mang đến cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng đầu.
Mẹ đọc thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn nhãn được không? 5 điều lưu ý
2. 6 Lợi ích của bà bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua
Mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không? Điều này hoàn toàn được! Sở hữu hàm lượng dinh dưỡng phong phú, sữa chua đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ trong thai kỳ.
Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua giúp tăng cường hệ tiêu hoá
Vào thời điểm 3 tháng đầu thai kỳ, sự gia tăng các hoocmon chorionic gonadotropin (hCG) và estrogen dẫn đến mẹ bầu thường xuyên gặp phải tình trạng ốm nghén, khó tiêu. Vì vậy, ăn sữa chua là sự lựa chọn hoàn hảo bởi trong sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn là lactobacillus acidophilus và bifidobacterium. Những lợi khuẩn này có nhiệm vụ tăng cường hệ tiêu hóa, điều trị chứng khó tiêu và hạn chế táo bón thường gặp ở mẹ bầu 3 tháng.
Ăn sữa chua giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch
Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không? Sữa chua có khả năng tăng cường hệ miễn dịch vì trong thành phần có chứa nhiều loại protein và men vi sinh. Trung bình với 100g sữa chua có chứa khoảng 3.3g protein. Bên cạnh đó, các lợi khuẩn có trong sữa chua cũng hoạt động tương trợ lẫn nhau ngăn chặn sự tấn công từ các vi khuẩn có hại. Như vậy, mẹ bầu 3 tháng đầu bổ sung sữa chua sẽ giúp tăng cường miễn dịch, giảm thiểu bệnh cảm cúm hay viêm mũi, phòng chống các vi khuẩn, virus ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé trong suốt thời gian mang thai.
Cung cấp lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu
Mẹ bầu 3 tháng ăn sữa chua còn giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết. Cứ với 100g sữa chua sẽ cung cấp khoảng 120mg canxi. Lượng khoáng chất này giữ vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển khung xương ở thai nhi. Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ canxi từ sữa chua trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu còn giúp mẹ bầu phòng tránh các triệu chứng chuột rút, đau lưng, tê chân, mệt mỏi,…
Mẹ bầu ăn sữa chua giúp cân bằng huyết áp, tốt cho tim mạch
Vấn đề về huyết áp, tim mạch là điều mà mẹ bầu 3 tháng đầu thường xuyên gặp phải trong khoảng thời gian này. Bởi trong giai đoạn này, các mạch máu thường sẽ mở rộng kích thước để máu chảy về tử cung nuôi thai nhi.
Trong 100g sữa chua sẽ chứa khoảng 155mg Kali có tác dụng giúp mẹ bầu giảm lượng Cholesterol có trong máu, hỗ trợ điều chỉnh huyết áp ở mức ổn định và tránh các bệnh liên quan đến tim mạch. Do vậy, ăn sữa chua mỗi ngày là giải pháp hiệu quả mà mẹ bầu nên đưa vào thực đơn hàng ngày.
Ăn sữa chua giúp giữ dáng đẹp, đẹp da
Không phải ngẫu nhiên mà chị em phụ nữ yêu thích và đưa sữa chua vào danh sách một trong những nguyên liệu làm đẹp. Trong thai kỳ sự gia tăng hormone progesterone và estrogen khiến cho làn da mẹ bầu dễ bị nổi mụn, thâm sạm hay nám da. Sữa chua là món ăn nhẹ chứa hàm lượng lớn vitamin A, vitamin C và các vitamin nhóm B như B1, B2, B5, B12,… Sự đa dạng lượng vitamin có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa, kích thích tế bào da non phát triển. Từ đó, mẹ bầu giảm thiểu tình trạng nổi mụn, nám, thâm sạm trong suốt những tháng ngày mang thai.
Bên cạnh đó còn có sự xuất hiện của lợi khuẩn lactobacillus trong sữa chua giúp cơ thể mẹ bầu 3 tháng giải phóng mỡ thừa bằng cách ngăn ngừa sự phát triển của hormone cortisol – loại hormone gây béo phì. Thêm vào đó lượng protein được cơ thể hấp thu sau khi ăn sữa chua cũng được chứng minh là làm tăng cảm giác no. Như vậy, mẹ bầu ăn sữa chua vừa có tác dụng giúp đẹp da lại vừa giữ dáng một cách tự nhiên và an toàn trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu.
Ăn sữa chua giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu
Trong sữa chua có khoảng 0,59 mg kẽm, vừa đủ để thúc đẩy và phối hợp với Insulin điều tiết lượng đường trong máu. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung sữa chua vào sử dụng mỗi ngày để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cung cấp chất khoáng có lợi trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn rau dền được không
3. Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua bao nhiêu thì tốt, ăn sao cho đúng
Bên cạnh việc quan tâm mẹ có bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không thì mẹ cũng nên tìm hiểu tới việc ăn sữa chua bao nhiêu thì tốt, ăn sao cho đúng để đảm bảo hấp thu được đầy đủ thành phần dưỡng chất mà không gây ra bất kỳ ảnh hưởng nào đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho mẹ bầu nhưng nếu ăn quá nhiều hay ăn không đúng cách cũng có thể gây ra hệ lụy không mong muốn cho cơ thể.
Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn bao nhiêu sữa chua thì tốt? Sữa chua là món ăn nhẹ rất tốt nhưng mẹ bầu cũng không nên lạm dụng mà ăn quá nhiều. Lượng sữa chua được khuyên dùng trong một ngày của mẹ bầu chỉ nên khoảng từ 200 – 400g. Trường hợp mẹ ăn nhiều hơn liều lượng này sẽ khiến axit dịch vị tăng quá mức dẫn đến các vấn đề về hệ tiêu hóa và sức khỏe.
Ngoài ra, việc mẹ bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua vào thời điểm nào cũng rất quan trọng. Để cơ thể mẹ có thể tận dụng tối đa những dưỡng chất mà sữa chua cung cấp, các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên bổ sung sữa chua vào 3 thời điểm vàng sau:
- Sau bữa sáng khoảng từ 1 – 2 tiếng: Sau bữa ăn sáng, dịch vị dạ dày lúc này đã bị loãng, độ PH trong dạ dày sẽ là môi trường thích hợp để lợi khuẩn phát triển. Do đó, việc ăn sữa chua kết hợp cùng ngũ cốc hoặc trái cây sẽ vào thời điểm này sẽ là món ăn giúp làm dịu hệ thống tiêu hóa, chống lại các vi khuẩn và tăng khả năng miễn dịch của mẹ bầu hiệu quả.
- Sau bữa trưa khoảng từ 1 – 2 tiếng: Bổ sung một hộp sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi vào buổi chiều. Vì thành phần Tyrosine và Vitamin B trong sữa chua có vai trò xoa dịu những căng thẳng mệt mỏi sau một buổi sáng hoạt động.
- Trước khi đi ngủ 30 phút: Buổi tối là chính là thời điểm mà hàm lượng canxi được cơ thể hấp thu dễ dàng nhất. Do đó, nếu mẹ bầu 3 tháng ăn sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương tốt hơn, cao lớn và cứng cỏi hơn.
Ngoài việc sữa chua làm món ăn nhẹ thì mẹ bầu cũng cần lưu ý về thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Trong đó, mẹ nên bổ sung đa dạng các nhóm chất từ nhiều nguồn thực phẩm, từ đó mẹ bầu có đầy đủ dưỡng chất cần thiết để đảm bảo sức khỏe thai kỳ.
Mẹ đọc thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn vú sữa được không? 5 Lưu ý
4. Lưu ý mẹ bầu 3 tháng đầu khi ăn sữa chua
Chắc hẳn đọc đến đây thắc mắc bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không của chị em đã có câu trả lời rồi đúng không ạ? Dẫu vậy vẫn có một vài lưu ý nho nhỏ mà mẹ cần biết khi ăn sữa chua để tránh những ảnh hưởng xấu không mong muốn.
Mẹ bầu cần tránh ăn sữa chua nha đam
Theo các bác sĩ, thành phần trong nha đam chứa một lượng chất độc gây hại cho mẹ bầu. Cụ thể, chỉ sau khoảng thời gian từ 8 – 12 giờ sử dụng, hoạt chất emodin trong nha đam có thể gây kích thích niêm mạc đường tiêu hóa khiến mẹ xuất hiện triệu chứng buồn nôn, khó tiêu, xuất huyết dạ dày, tiêu chảy…. Mặt khác, nha đam còn kích thích tử cung co bóp, làm tăng nguy cơ sảy thai. Do vậy mà mẹ bầu cần tránh sữa chua nha đam trong thời điểm này để đảm bảo an toàn sức khỏe thai kỳ.
Trong trường hợp chẳng may mẹ lỡ ăn phải nha đam thì hãy bình tĩnh và đừng lo lắng, mẹ cần nhanh chóng tìm những cơ sở y tế gần nhất để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám, theo dõi và chỉ định can thiệp nếu cần. Chỉ cần vượt qua giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thì mẹ bầu có thể ăn một lượng nhỏ nha đam, điều này sẽ không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe của mẹ và bé.
Mẹ bầu cần tránh ăn sữa chua quá lạnh
Những thực phẩm lạnh đều gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ. Sữa chua lạnh cũng vậy. Mẹ bầu 3 tháng đầu chỉ nên ăn loại sữa chua để ở nhiệt độ phòng.
Vì nếu mẹ sử dụng sữa chua lạnh trong khi mang thai sẽ làm rối loạn hệ tiêu hóa, giảm tiết dịch dạ dày gây đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy,…
Không những thế mẹ bầu có thể gặp tình trạng như đau rát họng, viêm họng, cảm cúm. Việc sử dụng sữa chua lạnh, nhất là khi vào thời điểm trời nóng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể mẹ thay đổi đột ngột, đề kháng của mẹ càng yếu hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn virus xâm nhập và gây nên tình trạng rát họng, viêm họng.
Đặc biệt nguy hiểm hơn, sữa chua lạnh sẽ khiến mẹ cảm thấy bụng đau râm ran, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và gia tăng nguy cơ gây động thai.
Mẹ đọc thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn cóc được không? Cần lưu ý gì?
5. Một số thắc mắc của mẹ bầu khi ăn sữa chua
Loại sữa chua nào tốt cho bà bầu và bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ưu tiên sử dụng các loại sữa chua không đường, ít đường hoặc sữa chua Hy Lạp để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và đảm bảo sức khỏe tuyệt đối cho thai nhi. Bên cạnh đó là hạn chế ăn những loại sữa chua chứa nhiều chất béo để giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua nếp cẩm được không
Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn sữa chua nếp cẩm. Vì ở những giai đoạn đầu thai kỳ là thời điểm khá nhạy cảm. Thời điểm tốt nhất để mẹ có thể thưởng thức món ăn này nhằm đảm bảo an toàn chính là từ tuần 15 trở về sau.
Bầu 3 tháng đầu uống sữa chua uống yakult được không
Bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể uống yakult để tăng cường sức đề kháng và cải thiện hoạt động đường ruột. Vì trong thành phần của Yakult không chứa bất kỳ chất phụ gia nào nên rất an toàn với người sử dụng, màu của sữa chua uống Yakult được tạo thành do phản ứng tạo màu tự nhiên nhờ vào quá trình tiệt trùng sữa và đường trước khi lên men.
Khám sản phụ khoa Hà Nội tin chắc rằng giờ đây đã có được đáp án cho câu hỏi bầu 3 tháng đầu ăn sữa chua được không? Khám sản phụ khoa Hà Nội còn rất nhiều những thông tin bổ ích khác về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu được cập nhật mỗi ngày trên chuyên mục Sản khoa. Mẹ đừng quên theo dõi để có thêm thật nhiều kiến thức và trải nghiệm trong quá trình chăm sóc bé yêu nhé!