Nước ép là loại nước uống thường được nhiều chị em lựa chọn bổ sung vào chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ. Thế nhưng, việc lựa chọn nguồn nước ép trái cây căn cứ vào nhiều yếu tố, bởi không phải loại nước ép nào phụ nữ mang thai cũng có thể uống. Cùng Khám sản phụ khoa Hà Nội điểm danh 15 loại nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhé!
1. 15 loại nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Bổ sung nước ép trái cây sẽ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, để lựa chọn được nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì chắc hẳn nhiều chị em vẫn sẽ cảm thấy phân vân do từng loại nước ép sẽ có giá trị dinh dưỡng khác nhau, phụ thuộc vào nhu cầu sử dụng của mỗi người.
Sau đây là gợi ý về các loại nước ép tốt cho bà bầu vừa đơn giản, dễ làm tại nhà, vừa đem lại nhiều lợi ích mà chị em có thể tham khảo để tìm ra câu trả lời phù hợp cho chính mình.
Hướng dẫn bà bầu 3 tháng đầu uống nước ép trái cây đúng cách:
- Hàm lượng: khoảng 400ml/ngày.
- Tần suất: 1 – 2 lần/tuần.
- Thời gian uống: Thời điểm thích hợp là sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ, tránh uống trước bữa ăn vì sẽ gây cảm giác no, giảm đi sự hấp thu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể qua thức ăn.
Nước mía
- Giảm thiểu tình trạng ốm nghén: Mía có hương vị ngọt thanh giúp kích thích vị giác của bà bầu, từ đó quên đi tình trạng ốm nghén khó chịu do cảm giác buồn nôn và nôn mang đến.
- Cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể: Nhờ vào hàm lượng protein, đường và tinh bột dồi dào đã giúp mía trở thành nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể.
- Làm đẹp làn da: Acid folic và AHA có công dụng trong làm giảm mụn, sáng da cho bà bầu 3 tháng đầu khi bị ảnh hưởng bởi sự tăng lên của hormone estrogen.
- Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể: Hoạt chất flavonoid và phenolic trong nước mía có khả năng tăng cường sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu. Đây cũng là lời giải đáp cho băn khoăn mang thai 3 tháng đầu uống nước mía được không của nhiều chị em.
Lưu ý khi bà bầu 3 tháng đầu uống nước mía:
- Không nên uống nước mía lạnh (bảo quản trong tủ lạnh hoặc bỏ thêm đá) vì sẽ gây rối loạn tiêu hóa cho bà bầu
- Không nên uống quá nhiều nước mía vì lượng đường trong mía khá cao có thể làm tăng nồng độ đường trong máu, gây bệnh tiểu đường thai kỳ.
- Trường hợp bà bầu có triệu chứng buồn nôn, nôn nhiều lần trong ngày mà muốn dùng nước mía để giảm tình trạng ốm nghén thì chỉ nên sử dụng mỗi lần một lượng ít.
Mẹ xem thêm: bầu 3 tháng đầu ăn mít được không
Nước ép nho
- Chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu.
- Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào như Flavon, anthocyanin, linalol, geraniol và tannin có trong nước ép nho giúp ngăn chặn nhiễm trùng, tăng cường hệ miễn dịch,tránh các biến chứng dị tật bẩm sinh ở thai nhi, giảm thiểu rụng tóc sau sinh, giữ nước cho cơ thể bà bầu
- Giảm tình trạng chuột rút khi mang thai nhờ vào lượng magie.
- Giảm căng thẳng nên là thức uống rất hữu ích cho phụ nữ mang thai trước khi chuyển dạ.
- Một lượng lớn chất resveratrol trong nước ép nho giúp kiểm soát mức cholesterol cao.
Lưu ý khi bà bầu 3 tháng đầu uống nước ép nho:
- Đảm bảo an toàn vệ sinh bằng việc bà bầu có thể tự mua nho về ép thành nước hoặc lựa chọn các loại nước ép hữu cơ, giàu dinh dưỡng tại siêu thị.
- Hạn chế cho thêm đường vào nước ép để tránh gặp phải tình trạng tiểu đường thai kỳ.
Nước ép cà rốt
- Nước ép cà rốt thường là thức uống được các bà bầu sử dụng vì giá thành rẻ, dễ tìm mà lại chứa rất nhiều loại vitamin A, vitamin E, vitamin C và đặc biệt là thành phần beta caroten. Những chất này có khả năng giúp cho bà bầu có được một làn da sáng đẹp và khỏe mạnh trong khi mang thai.
- Cà rốt có chứa một chất rất đặc biệt là phytochemicals có tác dụng hỗ trợ tăng cường chức năng gan giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
Nước ép cà chua
- Trong cà chua cung cấp đến cho cơ thể bà bầu hàm lượng các chất canxi, sắt, muối khoáng, vitamin C, vitamin A,… mà không chứa chất béo hay cholesterol có hại đến cơ thể. Nhờ vào các thành phần trên mà loại nước ép này giúp mẹ và bé tăng cường được sức khỏe, giúp hệ xương chắc khỏe, giảm tỷ lệ gặp phải các bệnh sau sinh như: thiếu máu, tiểu đường, ung thư,….
- Cà chua chứa nhiều hàm lượng lycopene, đây là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tổn thương tế bào do quá trình oxy hóa, giảm thiểu nguy cơ mắc viêm nhiễm và các bệnh lý về sức khoẻ khác.
- Chất xơ có nhiều trong cà chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa gặp phải tình trạng táo bón trong thai kỳ. Đồng thời cũng có tác dụng giữ cho gan hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa sỏi mật và điều hòa nhu động hệ tiêu hóa.
- Đi kèm với đó, mẹ bầu có được cảm giác ăn uống ngon miệng hơn và có được thể trạng tốt hơn.
Lưu ý khi bà bầu 3 tháng đầu uống nước ép cà chua:
- Lựa chọn những quả cà chua tươi ngon, sạch. Với lớp vỏ căng, có độ bóng, không bị thâm, dập úng hay móp méo. Nên ưu tiên mua cà chua hữu cơ hoặc địa điểm uy tín để tránh gặp phải các loại cà chua có chứa hóa chất.
- Rửa sạch và ngâm cà chua trong nước muối khoảng 15 – 30 phút để khử khuẩn và loại bỏ các tạp chất bám trên vỏ, trước khi đem ép lấy nước.
- Điều chỉnh mức độ đường và muối tùy theo khẩu vị. Sau khi ép xong, có thể thêm vào 1/4 – 1/2 thìa cafe muối, 2 – 3 thìa cafe đường, khuấy đều để làm tăng hương vị cho nước ép.
- Nên uống ngay sau khi ép để giữ được hàm lượng vitamin C cùng các dưỡng chất khác trong cà chua. Nếu uống không hết, có thể bảo quản nước ép trong ngăn mát tủ lạnh nhưng nhớ dùng hết trong ngày.
- Pha trộn cà chua cùng với các loại trái cây khá để làm tăng thêm hương vị và đa dạng dinh dưỡng cho thức uống.
Nước ép ổi
- Giàu hàm lượng vitamin C giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch.
- Quản lý được huyết áp ở mức ổn định, giảm gặp phải nguy cơ sảy thai và sinh non.
- Kiểm soát lượng đường huyết trong máu và ngăn ngừa mắc phải tiểu đường thai kỳ.
- Chất xơ đóng vai trò chính trong việc ngăn ngừa tình trạng táo bón và các bệnh về đường tiêu hóa khác.
- Vitamin A giúp cải thiện về thị lực của cả mẹ và bé.
- Hàm lượng magie trong ổi cao giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp.
Nước ép táo
- Loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể nhờ vào thành phần các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid và chất phytochemical có trong táo.
- Tiêu thụ nước ép táo thường xuyên giúp bà bầu giảm được nguy cơ mắc ung thư thực quản, thanh quản, phổi và đại tràng.
- Hàm lượng sắt cao giúp tăng huyết sắc tố và giúp ngăn ngừa thiếu máu thường xảy ra trong thai kỳ.
- Loại bỏ đi các độc tố như chì và thủy ngân khỏi cơ thể bà bầu.
- Chất xơ không hòa tan trong táo giúp giảm chứng khó tiêu và cải thiện nhu động ruột.
- Vitamin C ngăn chặn khả năng xảy ra nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể.
Nước chanh
- Chanh là loại quả chứa nhiều thành phần vitamin C cũng như nguồn chất chống oxy hóa phong phú giúp ngăn ngừa sốt, cảm lạnh, cúm và đồng thời chống lại nhiễm trùng, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
- Nước chanh còn chứa các chất khác như folate, kẽm và canxi hỗ trợ điều hòa đường huyết cho người mẹ.
- Nước chanh ấm còn giúp bà bầu khỏi tình trạng sưng phù chân trong thai kỳ.
- Chất dinh dưỡng trong quả chanh giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol ở mức ổn định.
- Ngoài ra, thức uống này còn giúp kiểm soát sự di chuyển của các nhu động ruột nhờ vậy mà có thể ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, táo bón cho bà bầu.
Lưu ý khi bà bầu 3 tháng đầu uống nước chanh: Có thể sử dụng thêm một chút muối hoặc sả để nước được thơm và dễ uống hơn. Nhưng trong một ngày bà bầu cũng không nên dùng quá nhiều nước chanh vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày, dễ xảy đến tình trạng viêm, loét dạ dày.
Nước ép bưởi
- Kali có trong nước ép bưởi có ích trong việc thúc đẩy sự lưu thông đường máu, giảm bớt áp lực mạch máu và điều hòa huyết áp, do đó được rất nhiều người cao huyết áp sử dụng.
- Nước ép bưởi hỗ trợ bà bầu giữ dáng, làm sáng da.
Nước dừa
- Nước dừa có thể giúp cho bà bầu có một lượng nước ối cần thiết và khi sinh nở sẽ sạch sẽ, dễ dàng hơn.
- Ổn định mức chất lỏng và điện giải nhờ vào hàm lượng protein, đường và natri có trong nước dừa ở mức vừa phải, hài hòa.
- Nước dứa cung cấp hàm lượng Calo thấp cùng acid béo omega-3 và các khoáng chất tốt, được khuyến khích là loại thức uống nên sử dụng cho phụ nữ mang thai, nhất là người có cân nặng lớn. Và đây cũng là giải đáp cho thắc mắc bầu 7 tháng uống nước dừa được không
Nước cam
- Cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, kali, folate cùng các khoáng chất giúp góp phần tăng cường sức đề kháng để bà bầu giảm đi khả năng mắc phải những căn bệnh cảm lạnh, cảm cúm thông thường trong quá trình mang thai.
- Chất folate có trong thức uống này có tác dụng giảm đi tỷ lệ dị tật, dị ứng có thể xảy ra đối với thai nhi.
Nước ép dâu
- Nguồn vitamin C phong phú trong nước ép dâu giúp tăng khả năng của hệ miễn dịch và bình thường hóa mức huyết áp.
- Mangan trong trái dâu hoạt động như một chất chống viêm và chống lại các gốc tự do.
- Hàm lượng Kali có ở trái dâu giúp hệ tim mạch hoạt động trơn tru, khỏe mạnh.
- Giàu i-ốt tốt cho sự quá trình phát triển não và hệ thần kinh của bé.
- Naturals đường giúp kích thích hoạt động trí nhớ và tinh thần.
- Vitamin A và E có trong nước ép dâu còn giúp làm làn da của mẹ trở nên căng bóng mềm mịn, tươi tắn.
Nước ép đào
- Siêu giàu hàm lượng vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt ở mức tối ưu và tăng sức đề kháng của cơ thể.
- Axit folic ngăn ngừa trẻ sơ sinh gặp phải tình trạng khuyết tật ống thần kinh.
- Kali trong đào còn giúp bà bầu giảm bớt tình trạng lâng lâng, mệt mỏi, lo lắng, sưng chân và mắt cá chân.
- Nhờ hàm lượng chất xơ tối ưu mà làm giảm nhu động ruột, tốt cho hệ tiêu hóa.
- Các chất có trong nước ép đào hoạt động như một chất khử độc tự nhiên và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bà bầu.
- Mức độ beta carotene lành mạnh tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể bà bầu.
Nước ép đu đủ
- Tỷ lệ kali có trong đu đủ sẽ giúp điều hòa thần kinh của bà bầu, giảm thiểu tình trạng căng thẳng, chóng mặt và đau đầu trong thai kỳ.
- Hệ tiêu hóa của bà bầu cũng được tăng cường để phòng tránh gặp phải các bệnh như táo bón, khó tiêu.
- Đu đủ còn cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và thai nhi trong thai kỳ.
Nước ép việt quất
- 90% thành phần có trong trái việt quất là nước và hàm lượng chất chống oxy hóa ở mức cao giúp cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời hỗ trợ cơ thể chống viêm, ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn và tránh được các yếu tố gây hại của gốc tự do.
- Bên cạnh đó, việt quất cũng là loại trái cây giàu chất xơ giúp bà bầu 3 tháng đầu ngăn ngừa táo bón trong giai đoạn đầu thai kỳ. Sử dụng nước ép việt quất thường xuyên còn giúp điều trị các vấn đề như sâu răng, mảng bám trên răng và lợi tiểu tự nhiên, ngăn ngừa triệu chứng phù nề.
Nước ép dứa
- Thành phần Bromelain trong nước ép dứa hoạt động tự nhiên như một chất làm loãng máu, do đó giúp giảm mức huyết áp và cũng ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.
- Nguồn vitamin C phong phú, dồi dào giúp tăng cường khả năng của hệ miễn dịch, sửa chữa tổn thương tế bào và sản xuất collagen cho cơ thể.
- Mangan có ở dứa củng cố hệ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
- Vitamin B1 giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh, tim mạch và hữu ích cho sự hoạt động cơ bắp.
- Chứa nhiều thành phần chất xơ ngăn ngừa xảy ra táo bón.
- Hương vị dịu nhẹ của nước ép dứa giúp tâm trạng thoải mái và làm giảm các dấu hiệu lo lắng, trầm cảm.
Mẹ tham khảo: Bầu 3 tháng đầu uống trà sữa được không
2. Lưu ý khi uống nước ép hàng ngày với mẹ bầu 3 tháng đầu
Các loại nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu đều cần dùng điều độ và đúng cách mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả mẹ và bé. Muốn bổ sung được nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể từ các loại nước ép trái cây, bà bầu nên ghi nhớ một vài lưu ý:
- Nguyên liệu an toàn: loại rau củ quả được lựa chọn phải được đảm bảo về mức độ an toàn, được canh tác hữu cơ, và đặc biệt là không chứa các chất bảo vệ thực vật. Lựa chọn được các nguyên liệu tươi sạch giúp đảm bảo được chất lượng cũng như nguồn dinh dưỡng cung cấp đến cơ thể; đồng thời cũng hạn chế nguy cơ gây hại.
- Sử dụng phù hợp, tránh lạm dụng: Cần duy trì liều lượng dùng vừa phải, không nên chỉ uống một loại nước ép liên tục trong nhiều ngày, mà nên có sự thay đổi đa dạng để cơ thể dễ dàng hấp thu đủ các dưỡng chất. Đồng thời không lạm dụng các chất dinh dưỡng có trong nước ép. Nên uống nước ép từ hoa quả tươi thay vì các thành phẩm nước ép đóng sẵn.
- Kiêng đồ uống có cồn, chất kích thích, chất bảo quản: trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ nên tránh xa những loại đồ uống, chất có hại cho sức khỏe mẹ và bé. Bởi các chất đó sẽ làm gia tăng tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, sảy thai ngoài ý muốn, trẻ sinh ra dễ mắc các bệnh lý hơn.
Tìm hiểu thêm: Bầu 3 tháng đầu uống hạt é được không
3. Một số câu hỏi thường gặp khi mẹ bầu uống nước ép
Bầu 3 tháng đầu có được uống nước ngọt không?
Bầu 3 tháng đầu có thể sử dụng nước ngọt. Tuy nhiên, khi muốn giải tỏa cơn khát thì nên hạn chế sử dụng nước ngọt có ga. Bởi uống nước ngọt có thể khiến tình trạng ốm nghén trở nên nặng nề hơn, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và gây mất nước.
Bầu 3 tháng đầu uống trà tắc được không?
Bầu 3 tháng đầu có thể uống trà tắc. Tắc có vị chua nhẹ, không chát và là loại trái cây giàu thành phần chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa cùng nhiều khoáng chất có lợi khác. Do đó, uống nước tắc trong 3 tháng đầu mang thai vừa giúp bà bầu giải khát vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và cải thiện tình trạng táo bón tốt hơn.
Bầu 3 tháng đầu uống sữa đậu nành được không?
Bầu 3 tháng đầu có thể sử dụng sữa đậu nành. Sữa đậu nành là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, giúp thai nhi phát triển ổn định trong suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, uống sữa đậu nành còn giúp bà bầu ngăn ngừa được nguy cơ loãng xương cũng như hỗ trợ hệ xương của thai nhi hình thành chắc khỏe hơn.
Qua những chia sẻ của Khám sản phụ khoa Hà Nội về các loại nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, chắc hẳn chị em đã có sự lựa chọn cho riêng mình. Bổ sung dinh dưỡng từ các loại nước ép trái cây chưa bao giờ là dư thừa, nhất là với phụ nữ mang thai. Hãy cùng tham khảo những thông tin hữu ích về hành trình mang thai trong chuyên mục Khoa sản mẹ nhé!