Nghiên cứu khoa học cho thấy, chế độ ăn uống của người mẹ khi mang thai thực sự có thể giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi. Tất cả dưỡng chất cần thiết đều có thể tìm thấy trong thực phẩm mà mẹ dễ dàng bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình. Vậy mẹ bầu ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh? Hãy cùng Khám sản phụ khoa Hà Nội tìm hiểu trong bài viết dưới đây mẹ nhé!
1. Mẹ bầu ăn gì thai kỳ đầu tiên để con thông minh
Ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh? Sau 28 ngày thụ thai sự phát triển trí não của thai nhi thường bắt đầu khi ống thần kinh được hình thành. Trong khoảng thời gian này, người mẹ phải bổ sung đủ lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể vì những gì mẹ ăn khi mang thai sẽ có tác động lớn đến sự phát triển trí não của trẻ trong bụng cũng như phản ứng nhận thức của trẻ ở giai đoạn sau trong cuộc đời.
Nhưng trong những tháng đầu của thai kỳ, cơ thể người mẹ dần sẽ có những sự thay đổi. Đặc biệt là dấu hiệu của tình trạng ốm nghén như buồn nôn, khó chịu bụng do lượng hormone nội tiết tố Estrogen tăng cao. Để có thể vừa giảm cơn ốm nghén vừa ăn đầy đủ dưỡng chất là điều rất khó, mẹ bầu đặc biệt nhạy cảm với các mùi đồ ăn trong giai đoạn này. Dưới đây là một số mẹo vặt nhỏ nhưng rất hữu ích cho mẹ bầu thêm vào danh sách thực đơn ăn gì 3 tháng đầu để con thông minh.
- Ăn một bữa ăn phụ kế hợp cùng với thực phẩm giàu carbohydrate (khoai lang, việt quất, chuối, yến mạch, bưởi, táo,…).
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, ba bữa chính chia thành sáu bữa nhỏ. Việc chia bữa ăn nhỏ trải đều trong ngày như vậy mẹ bầu sẽ ít bị cơn nghén làm phiền hơn và vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho một ngày.
- Lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa và có thể kết hợp thêm với tinh bột cùng với thức ăn giàu hàm lượng protein như: ức gà, cá hồi. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên bổ sung thêm vào mỗi buổi sáng và tối một ít chất béo có trong sữa, các chế phẩm từ sữa.
- Uống đủ lượng nước cần cho cơ thể và nên uống giữa các bữa ăn, hạn chế uống trong bữa ăn.
- Tránh thêm vào thực đơn các loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều thành phần chất béo hay dầu mỡ, chiên rán nhiều và không ăn đồ quá ngọt, quá cay. Vì các loại thực phẩm trên rất dễ làm cho cơn ốm nghén của mẹ bầu nặng hơn.
- Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu hàm lượng acid folic như: rau chân vịt, súp lơ, cải xoăn, đậu bắp, khoai tây, các loại đậu, bắp, gạo lứt,…
- Bổ sung thêm canxi để tăng cường sự phát triển xương và răng của thai nhi đồng thời ổn định sức khỏe của mẹ bầu.
- Không ăn những thức ăn có mùi hay còn sống như: sashimi, trứng sống,…
Mẹ xem thêm: phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
2. Bà bầu ăn gì tháng thứ 2 của thai kỳ để con thông minh
Nhiều mẹ bầu vừa muốn tìm hiểu ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh và đồng thời cũng có nỗi lo sợ rằng sẽ tăng cân nhanh chóng. Rất nhiều tài liệu đã chỉ ra, năng lượng mỗi ngày các mẹ cần bổ sung là thêm là khoảng 300 calories, tương đương với 1 bát phở bò cỡ vừa là đủ.
Thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày cần có đa dạng và chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, đây chính là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đối với tháng thứ 2 của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm như:
- Bổ sung hàm lượng vitamin C hỗ trợ tăng cường tái tạo collagen, và tổng hợp protein có vai trò quan trọng trong gân, sụn, xương, da. Các thực phẩm giàu C kể đến như: ổi, cam, dưa gang, bí đao, rau chân vịt,…
- Bổ sung Omega-3 cho cơ thể người mẹ giúp cho sự phát triển não và hệ thần kinh, hệ miễn dịch thị giác của thai nhi.
- Các thực phẩm có chứa magie cũng góp phần giúp cho mẹ bầu tránh gặp phải những cơn chuột rút, co cơ. Bên cạnh đó còn ổn định được cấu trúc xương của thai nhi. Thực phẩm giàu Magie bao gồm: hạnh nhân, gạo lứt, cá hồi, chuối, bơ, nho, các loại đậu,…
Tìm hiểu thêm: Mang thai 3 tháng đầu kiêng ăn rau gì
3. Mẹ bầu tháng thứ 3 của thai kỳ ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh
Ở tháng bầu thứ 3 bụng mẹ vẫn chưa lộ rõ, thai vẫn nằm bên trong tử cung nhưng sẽ có phát triển mạnh mẽ cũng như thay đổi thấy rõ. Tin vui dành cho mẹ bầu đang bị cơn ốm nghén hành hạ thì đây sẽ là những tuần cuối cùng để cơn ốm nghén xuất hiện.
Khi đã vượt qua giai đoạn tháng thứ 3 của thai kỳ, các mẹ sẽ không còn bị ốm nghén, đau nhói ở bụng, đau tức ngực, mệt mỏi,… Lời khuyên dành cho mẹ bầu về các thực phẩm dinh dưỡng cần bổ sung của tháng thứ 3 này như sau:
- Hình thành cho bản thân thói quen ăn nhiều rau xanh và hoa quả ở mỗi bữa ăn.
- Bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng.
- Bổ sung lượng protein cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Có thể đa dạng cách chế biến thành món ăn dễ tiêu như: cháo thịt bằm, thịt viên,… đây là nguồn cung cấp protein và khoáng chất cần thiết có lợi cho mẹ bầu và thai nhi
- Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt chứa quá nhiều calories và ít dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe mẹ bầu trong giai đoạn này.
Mẹ xem thêm: bầu 3 tháng đầu uống trà sữa được không
4. 5 lưu ý cho mẹ bầu 3 tháng đầu để có thai kỳ khỏe, con thông minh
Bên cạnh, câu hỏi ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh thì cũng có một số thực phẩm và hoạt động mà mẹ nên tránh trong những tháng đầu thai kỳ như:
Tuyệt đối không ăn kiêng
Việc mẹ bầu ăn kiêng để giảm cân trong quá trình mang thai tiềm ẩn nhiều rủi ro cho mẹ và bé. Khi người mẹ thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ làm cơ thể không cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng mà thai nhi cần, ảnh hưởng đến sự phát triển, giảm đi hàm lượng sắt, acid folic hay các loại acid amin thiết yếu cần cho cả mẹ và bé. Vậy nên việc ăn kiêng trong quá trình mang thai mẹ bầu nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện.
Hạn chế ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao
Đối với chị em phụ nữ đang mang thai hoặc có dự định mang thai thì hải sản không phải là lựa chọn tối ưu. Do trong một số loại cá có thể chứa hàm lượng thủy ngân ở ngưỡng cao, bao gồm: cá thu, cá kiếm, cá ngói,… Nếu ăn quá thường xuyên cá có hàm lượng thủy ngân cao sẽ khiến tích tụ trong máu, từ đó tổn hại đến não và hệ thần kinh đang phát triển của bé.
Tránh các thực phẩm nhiễm khuẩn, nhiễm độc, nhiễm trùng
Các thực phẩm chưa tiệt trùng sẽ có nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria, đây là vi khuẩn rất nguy hiểm đối với mẹ bầu vì chúng gây sinh non, sẩy thai, thai chết lưu hay trẻ chết khi mới sinh. Vì vậy mà mẹ bầu cần tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm chưa qua tiệt trùng như: sữa chưa tiệt trùng, sashimi, thịt nguội, salad deli,…
Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần tránh ăn loại thực phẩm mang tính hàn như: rau răm, rau thơm, bồ ngót, nhãn,… vì chúng gây co thắt tử cung ảnh hưởng đến thai nhi làm động thai. Đặc biệt hơn trong giai đoạn này thì mẹ bầu tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích, rượu bia vì những chất này sẽ tác động đến sự phát triển của thai và hình dạng bào thai gây dị tật, quái thai.
Thể dục nhẹ nhàng, hạn chế mức vận động mạnh
Tỷ lệ sảy thai là rất cao trong những tháng đầu của thai kỳ nên người mẹ hạn chế làm những công việc nặng nhọc, vì sẽ gây tác động lên bụng ảnh hưởng sự phát triển của thai.
Tuyệt đối không tham gia các hoạt động như: leo trèo hay đứng yên quá lâu làm cho sự lưu động tuần hoàn của máu gặp khó khăn.
Ở 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cũng không nên thức khuya, dễ gây mệt mỏi, làm việc quá sức hay stress sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến thai nhi. Nếu muốn tham gia các môn thể thao để tăng cường sức khỏe thai kỳ thì mẹ bầu nên hỏi ý kiến của bác sĩ để nhận được sự tư vấn.
Hạn chế làm đẹp, tiếp xúc hóa chất, phẩm màu
Sơn móng tay có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh và não bộ của thai nhi do có chứa nhiều thành phần hóa học, đặc biệt trong 3 tháng đầu mang thai người mẹ sẽ rất nhạy cảm với các hóa chất. Do vậy, mẹ bầu hãy hạn chế sơn móng tay trong giai đoạn này. Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân gây dị tật ở thai nhi và sai lệch vị trí bào thai là xông hơi và massage.
5. Mẹ bầu 3 tháng đầu làm gì con thông minh, não bộ thai nhi phát triển tốt
Quá trình từng ngày em bé lớn lên, thông minh, khỏe mạnh là điều mà cha mẹ nào cũng đều mong muốn. Các yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng và cảm xúc của cha mẹ chắc chắn đóng vai trò quan trọng đến sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Dưới đây là một số gợi ý về việc cha mẹ có thể làm để giúp não bộ của thai nhi phát triển tốt.
Lối sống, sinh hoạt lành mạnh và khoa học
Ngoài nói vấn đề về dinh dưỡng hay ăn gì để con thông minh thì cha mẹ cần lưu ý về lối sống, sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Một chế độ vận động hợp lý trong quá trình mang thai đem đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.
Do các hormone được tiết ra trong quá trình người mẹ tập thể dục sẽ đi qua nhau thai, “tưới tắm” những chất tạo cảm giác dễ chịu trong vài giờ cho em bé trong bụng. Ngoài ra, Khi tập thể dục cũng sẽ làm lưu lượng máu tăng cường đi khắp cơ thể, bao gồm cả tử cung. Vì vậy, sự phát triển của em bé cũng được thúc đẩy.
Mẹ bầu nên duy trì chế độ tập thể dục đều đặn để thúc đẩy tinh thần thoải mái hơn. Một số bài tập được khuyến nghị trong giai đoạn thai kỳ như đi bộ, yoga,…
Nếu trước khi mang thai mẹ có thói quen sử dụng rượu bia, thuốc lá thì nên ngừng ngay khi bắt đầu có dự định mang thai. Chỉ với một lượng bia, rượu vừa phải cũng có thể gây hại cho não của bé. Ngay cả khi uống rượu ở mức độ nhẹ đến vừa phải có thể dẫn đến các vấn đề về học tập, sự chú ý, ghi nhớ và các kỹ năng xã hội sau này. Bên cạnh đó, việc hút thuốc – chủ động và thụ động đều có thể làm chậm sự phát triển não bộ của thai nhi, nên hãy ngừng ngay việc hút thuốc.
Cho trẻ nghe nhạc
Nghe nhạc trong thai kỳ có ảnh hưởng tích cực đến em bé. Khi em bé lớn lên từng ngày trong bụng mẹ, bé có thẻ bắt đầu nghe và thậm chí phản ứng lại với âm thanh. Bé có thể không hiểu bài hát đang nói gì nhưng việc kích thích bé bằng ca hát giúp phát triển trí não khi đang còn trong bụng mẹ.
Cha mẹ nên cho bé nghe những bản nhạc có giai điệu êm dịu, du dương hoặc thậm chí là những bài đồng dao, bài vè.
Âm nhạc giúp kích hoạt đến các chất hóa học hạnh phúc, như serotonin, giúp trẻ bình tĩnh và thậm chí tăng khả năng tập trung. Sau khi ra đi, bé sẽ ghi nhớ và hồi tưởng lại những cảm xúc tốt đẹp gắn liền với âm nhạc mỗi khi nghe.
Bố mẹ trước khi đi ngủ trò chuyện với thai nhi
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, em bé có thể lắng nghe được những câu chuyện mà cha mẹ kể. Lúc này đọc truyện cho bé nghe hoặc trò chuyện cùng bé có thể tăng cường sự phát triển trí não và giúp cha mẹ kết nối tốt hơn với bé .
Từ khoảng tháng thứ 5, trẻ phát triển mạnh về não và hệ thần kinh, do đó có thể nghe được âm thanh, lắng nghe được những câu chuyện. Lúc này cha mẹ có thể đọc truyện cho bé nghe, trò chuyện hay nhắn gửi những lời yêu thương, nhẹ nhàng vuốt ve bụng mẹ để truyền sự ấm áp đến bé.
Trên đây là chia sẻ của Khám sản phụ khoa Hà Nội về phân vân chưa biết ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh của mẹ bầu. Tham khảo chuyên mục Sản khoa của để đã tích lũy thêm kiến thức và chọn lựa được thực phẩm thích hợp trong từng giai đoạn thai kỳ, tránh những thực phẩm gây hại cho bản thân và thai nhi.