Na là loại quả nằm trong danh sách ưa thích của nhiều người, mẹ bầu cũng không ngoại lệ. Nhưng vẫn luôn có những băn khoăn và lo lắng liệu rằng mẹ mang bầu 3 tháng đầu ăn quả na được không? Ăn thế nào cho đúng và đủ? Hãy tham khảo thông tin trong bài viết sau sẽ phần nào giải đáp những thắc trên của chị em.
1. Bầu 3 tháng đầu ăn quả na được không?
Mẹ mang bầu 3 tháng đầu ăn quả na được không? Mẹ hoàn toàn có thể ăn na trong tam cá nguyệt đầu tiên bởi đây là loại quả sở hữu nguồn dinh dưỡng giá trị cao, tốt cho thai phụ và bé yêu trong thai kỳ. Nổi bật là một số chất dinh dưỡng trong loại quả này có thể kể đến như protein, carbohydrate, các nhóm vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K, các loại khoáng chất khác như canxi, kali, sắt, đồng, phospho,…và một lượng nhỏ chất béo và rất giàu chất xơ (có đến 2.4g chất xơ trong 100g thịt quả na)
Ước tính, khi mẹ ăn 100g thịt quả na, đã có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 70 đến 80 calo.
Việc ăn na thường xuyên còn là giải pháp hiệu quả giúp mẹ giảm bớt triệu chứng ốm nghén và tăng cân đúng chuẩn theo tháng thai kỳ. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, na là loại quả có hàm lượng dưỡng chất giúp giảm nguy cơ sảy thai và phát triển hệ thống não bộ, hệ thần kinh cho thai nhi ngay từ những tháng đầu thai kỳ.
Cụ thể hơn, ở 100g thịt quả na có những dưỡng chất quan trọng và hàm lượng tương ứng được trình bày ở bảng dưới đây:
| Dinh dưỡng | Định lượng | Lợi ích đối với mẹ bầu 3 tháng đầu |
| Protein | 1.7 g | Tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển các bộ phận trong cơ thể thai nhi, hỗ trợ điều hòa hoạt động cơ thể thai phụ. |
| Carbohydrate | 25.2 g | Cung cấp năng lượng thiết yếu cho các hoạt động thường ngày của mẹ bầu. |
| Chất xơ | 2.4 g | Tốt cho đường tiêu hóa, hạn chế gặp phải tình trạng táo bón đối với mẹ bầu. |
| Chất béo | 0.6 g | Chất béo thực vật dễ hấp thu giúp mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn theo từng giai đoạn. |
| Vitamin A | 33 IU | Cần thiết cho sự phát triển về thị lực của mẹ bầu và thai nhi, bảo vệ cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn. |
| Vitamin C | 19.2 mg | Củng cố hàng rào miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý cảm cúm thông thường. |
| Sắt | 0.71 mg | Ngăn ngừa chứng thiếu máu cho mẹ bầu trong thời gian mang thai. |
| Canxi | 30 mg | Hình thành hệ xương cho bào thai, giúp mẹ bầu hạn chế gặp tình trạng bị chuột rút thai kỳ. |
| Magie | 18 mg | Chuyển hóa protein và góp mặt trong hình thành hệ thống xương cho bào thai. |
| Kali | 382 mg | Kali phối hợp cùng Natri có trong quả na giúp duy trì cân bằng chất lỏng, điều hòa chỉ số huyết áp hiệu quả. |
Nhìn chung, quả na không chỉ chứa hàm lượng chất xơ ở mức tương đối cao mà còn có nhiều loại vitamin và khoáng chất mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể mẹ bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất.
Tham khảo: Bầu 3 tháng đầu ăn rau ngót được không?
2. 5 lợi ích với mẹ bầu 3 tháng đầu ăn quả na
Bên cạnh câu hỏi “bầu 3 tháng đầu ăn quả na được không?” thì ăn na có lợi gì cũng nhận được rất nhiều sự quan tâm của mẹ bỉm. Nếu được ăn khoa học và đúng cách, na sẽ mang lại 5 lợi ích nổi bật dưới đây:
Giảm tình trạng ốm nghén hiệu quả
Ốm nghén – triệu chứng mẹ bầu phải đối mặt trong khi mang thai, thường gặp phất là buồn nôn, nôn, khó chịu, ăn uống không ngon miệng,…Những triệu chứng này kéo dài càng lâu thì càng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống của mẹ bầu, gây tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng cũng như ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Hàm lượng vitamin C dồi dào cùng thành phần khoáng chất đa dạng có trong quả na giúp giảm bớt ốm nghén, buồn nôn cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, đây là thành phần không thể thiếu giúp mẹ bầu tăng cường hàng rào miễn dịch, giảm nguy cơ gặp phải một số bệnh dễ mắc như cảm cúm, cảm lạnh,…
Không chỉ vậy mà quả na là loại quả chứa lượng vitamin B6 hỗ trợ mẹ bầu vượt qua tình trạng ốm nghén và ngăn chặn cơn buồn nôn hiệu quả.
Ổn định hệ tim mạch cho mẹ bầu
Kali và Natri là 2 thành phần có trong quả na giúp điều chỉnh nhịp tim và chỉ số huyết áp cho các mẹ bầu. Mặc khác, hàm lượng vitamin C dồi dào trong na cũng là một thành phần chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa gốc những gốc tự do tấn công cơ thể, góp phần bảo vệ chức năng hệ tim mạch và cải thiện sức đề kháng.
Hỗ trợ giảm táo bón thai kỳ
Như chúng ta đã biết, hàm lượng chất xơ thực vật và pectin trong quả na góp phần làm tăng nhu động ruột, từ đó giúp nhuận tràng, giảm táo bón và các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa của phụ nữ mang thai.
Tốt cho não bộ, giảm căng thẳng trong thai kỳ
Trong quá trình mang thai luôn có sự thay đổi về hormone, dẫn đến ảnh hưởng về mặt tâm sinh lý mẹ bầu kèm theo cảm giác khó chịu khi ốm nghén. Điều này khiến sự mệt mỏi, cáu gắt xảy ra trong thời gian dài có thể sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vitamin B6 với hàm lượng lớn trong na có lợi cho quá trình hoạt động não bộ của mẹ, loại bỏ căng thẳng, dịu thần kinh và hỗ trợ điều trị trầm cảm.
Tốt cho tóc và mắt của thai nhi
Các mẹ thường lo lắng rằng khi mang bầu 3 tháng đầu có ăn na được không, chủ yếu vấn đề lo ngại là không biết có ảnh hưởng gì đến thai nhi hay không. Theo các chuyên gia, cụ thể vitamin A và vitamin C là 2 chất dinh dưỡng dồi dào có trong na rất tốt cho bào thai. Vitamin A có tác dụng kích thích sự phát triển của tóc và mắt, tốt cho da của thai nhi. Còn vitamin C thì lại đem đến hiệu quả trong việc chống lại các gốc tự do, kích thích hệ thần kinh phát triển và tăng miễn dịch cho bé yêu.
Hơn hết, các vitamin và khoáng chất cũng giúp cho làn da của mẹ bầu giảm thâm nám, mụn ẩn trong thời kỳ mang thai.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn lá giang được không? 3 Lưu ý
3. Bầu 3 tháng đầu ăn quả na thế nào cho khoa học, tốt cho thai nhi
Ngoài thắc mắc Bầu 3 tháng đầu ăn quả na được không, “bà bầu ăn na được không” thì việc ăn na như thế nào để tốt cho sức khỏe là rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn na cho mẹ bầu:
- Không cắn vỡ hạt na: Do trong hạt na chứa hàm lượng độc tố cao nếu cắn vỡ hạt na có thể gây hại cho sức khỏe mẹ bầu. Tuy vậy, trong trường hợp không may mẹ nuốt phải hạt na, cũng không nên quá lo lắng bởi hạt na có lớp vỏ rất cứng và lớp vỏ này đủ để ngăn chặn được tình trạng hạt phát chất độc ra ngoài. Mặt khác, vì na là loại quả có nhiều hạt, mẹ bầu nên ăn từ từ, chậm rãi để tránh nuốt phải hạt na gây sặc, hóc.
- Không nên ăn na quá chín: Vỏ vảy trắng và các vết nứt nẻ xuất hiện khi na quá chín. Quan sát kỹ, mẹ sẽ thấy quả đã có dấu hiệu chảy nước hay mắt thâm đen không nên ăn vì quả này đã bị úng.
- Ăn na ở mức vừa phải: Không chỉ riêng na mà bất kỳ loại thực phẩm nào khác dù tốt đến đâu cũng không nên ăn quá nhiều. Chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả na/ngày, tương đương khoảng 300gram, có thể ăn thay thế bữa phụ. Đồng thời khi ăn cần quan sát thật kỹ để tránh trong các múi na có giòi, bởi đây là loại quả thu hút các loại côn trùng tới đẻ trứng.
- Ăn na sau bữa ăn khoảng từ 1 – 2 tiếng hoặc ăn giữa hai bữa chính: Đây chính là 2 thời điểm tốt nhất để mẹ bầu ăn na mà hấp thụ hết được dưỡng chất có trong loại quả này. Lưu ý, không nên ăn khi đói để tránh gây tác động xấu đến dạ dày và không nên ăn vào buổi tối vì dễ gây tăng cân.
Tác dụng phụ khi mẹ bầu 3 tháng đầu ăn na sai cách
Bà bầu ăn quả na được không? Bầu 3 tháng đầu ăn quả na được không?
Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn na trong tam cá nguyệt đầu tiên. Quả na có thịt mềm, mùi thơm, vị ngọt thanh và chứa nhiều dưỡng chất nên luôn nằm trong danh sách loại quả yêu thích của các thai phụ.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều na sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra các phản ứng phụ ngoài ý muốn cho sức khỏe như:
- Táo bón và mọc mụn: Cơ thể thai phụ ăn quá nhiều na sẽ bị nóng trong, dẫn đến táo bón và nổi mụn.
- Gia tăng hàm lượng đường trong máu: Nếu lượng đường trong máu gia tăng vượt ngưỡng an toàn sẽ làm nghiêm trọng hơn chứng tiểu đường thai kỳ. Do vậy, mẹ bầu không nên ăn na nếu đang mắc tiểu đường thai kỳ.
- Gây hoa mắt, chóng mặt: Hàm lượng đường của na ở mức tương đối lớn. Nếu mẹ ăn quá nhiều na, cơ thể không hấp thụ hết lượng đường sẽ gây ra tình trạng chóng mặt, mệt mỏi.
Tìm hiểu: Bầu 3 tháng đầu ăn mì tôm được không
5. Cách chọn na sạch cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn quả na được không? Thai phụ 3 tháng đầu hoàn toàn có thể thêm na vào danh sách thực đơn dinh dưỡng thai kỳ.
Tuy nhiên để có được quả na ngon chị em cần biết cách chọn đúng. Dưới đây, Khám sản phụ khoa Hà Nội sẽ “bật mí” cách chọn na ngon và sạch cho mẹ bầu.
- Quan sát phần vỏ quả na: Quả na có đủ độ chín dù là na bở hay na dai thì khi ấn nhẹ tay cũng dễ dàng thấy được phần thịt na mềm và vỏ mỏng. Đối với loại na dai thì vỏ sẽ có độ mềm hơn và na bở sẽ có độ cứng hơn đôi chút. Mẹ nên chọn loại na có vỏ mỏng, mùi thơm, mắt na mở và vẫn còn cuống thì đây là na chín cây, ăn rất ngọt và có vị thơm đặc trưng.
- Quan sát phần mắt na: Những quả na chín ngon sẽ có mắt to và đều, cuống nhỏ và phần vỏ đã chuyển sang màu trắng ngà, không có hiện tượng nứt nẻ hay thâm đen.
- Mùi vị của na: Na khi đã chín sẽ có mùi thơm dịu và ăn có vị ngọt mát. Còn với na ngâm qua hóa chất thường bị chín ép nên ăn bị sượng và vị nhạt.
Để có thể an tâm hơn về chất lượng, mẹ bầu nên ghé mua na tại các cửa hàng trái cây uy tín, nguồn gốc thực phẩm rõ ràng và được trồng bằng phương pháp hữu cơ là tốt nhất.
Mẹ tham khảo thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn cà rốt được không? Cần lưu ý gì
6. Hỏi đáp vấn đề bầu 3 tháng ăn na
Giải đáp 2 câu hỏi mẹ bầu có thể quan tâm xung quanh vấn đề bầu ăn na được không:
Câu hỏi 1: Có thai 3 tháng đầu có nên ăn na (mãng cầu) không?
Quả na hay còn được gọi với cái tên khác là mãng cầu mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do vậy, chị em phụ nữ mang thai 3 tháng đầu hoàn toàn có thể ăn na. Đây là loại quả tốt có công dụng chống viêm và giảm triệu chứng trầm cảm khi mang thai.
Hơn nữa, nếu mẹ bầu ăn na đúng cách và khoa học sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ, giảm chuột rút và nâng cao sức đề kháng trong giai đoạn mang thai.
Câu hỏi 2: Bà bầu có ăn được quả na xiêm không?
Na xiêm hay còn là mãng cầu xiêm sở hữu hàm lượng Kali cao ngăn ngừa xảy ra tình trạng chuột rút. Ngoài ra, trong 100g thịt mãng cầu xiêm có chứa đến 0,64mg sắt nên đặc biệt rất tốt cho mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt.
Hy vọng những thông tin trong bài của Khám sản phụ khoa Hà Nội đã giúp các mẹ bầu không còn băn khoăn liệu “bầu 3 tháng đầu ăn na được không?” Cũng tương tự như các loại trái cây khác thì quả na mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mẹ và bé yêu trong thai kỳ nếu được ăn đúng và đủ. Tham khảo thêm các thông tin hữu ích khác về quá trình mang thai tại chuyên mục Sản khoa mẹ nhé!