Trong thai kỳ, mẹ bầu luôn cần cẩn trọng để lựa chọn loại thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vào thực đơn hằng ngày. Nhưng không phải bất kỳ thực phẩm nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Vậy bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không? Thời điểm nào trong thai kỳ ăn bơ là tốt nhất cho mẹ và thai nhi.
1. Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không?
Mẹ bầu 3 tháng đầu bầu ăn bơ được không? Mẹ bầu trong thời kỳ này hoàn toàn có thể ăn bơ để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể. Bơ là loại quả giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin & chất khoáng phong phú cho mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt hàm lượng chất xơ có nhiều trong quả bơ cùng chất béo lành mạnh giúp cải thiện về chất lượng giấc ngủ và hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
Thành phần dinh dưỡng và lợi ích có trong 100 gram bơ gồm:
| VITAMIN & KHOÁNG CHẤT | LỢI ÍCH |
| Vitamin K: 21mg (18% DV) | Tăng khả năng hấp thụ canxi và phòng ngừa nguy cơ loãng xương, hỗ trợ thai nhi phát triển hoàn thiện về khung xương. |
| Folate: 81mg (20% DV) | Giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. |
| Vitamin C: 10mg (11% DV) | Hỗ trợ mẹ bầu tăng sức đề kháng, giảm thiểu triệu chứng bệnh cúm thông thường. |
| Kali: 485mg (14% DV) | Cân bằng và duy trì chất lỏng trong cơ thể, điều hòa được huyết áp thai kỳ. |
| Vitamin B5: 1.39mg (28% DV) | Giảm căng thẳng do giải phóng được hormone, hỗ trợ giảm tối đa tình trạng chuột rút khi mang thai |
| Vitamin B6: 0.26mg (20% DV) | Hỗ trợ chuyển hóa và hấp thụ các chất protein, chất béo nhằm tạo năng lượng, duy trì hoạt động thường ngày |
| Vitamin E: 2.07mg (14% DV) | Góp phần cho sự phát triển ban đầu của hệ thần kinh phôi thai, đặc biệt là đầu phôi thai và mắt. |
| Sắt: 0.55mg (7% DV) | Ngăn ngừa gặp phải thiếu máu trong thai kỳ |
| Magie: 29mg (7% DV) | Vai trò quan trọng trong hình thành hệ xương, chuyển hóa axit béo và protein. |
| Canxi: 12mg (1% DV) | Hỗ trợ quá trình hình thành hệ xương thai nhi, giảm triệu chứng chuột rút trong thai kỳ. |
*DV: nhu cầu về chất dinh dưỡng hàng ngày của con người.
Với một quả bơ, mẹ bầu có thể đa dạng cách chế biến thành các món ăn khác phù hợp với khẩu vị, dễ hấp thu và tăng thêm dưỡng chất, ví dụ như: ăn nguyên miếng, trộn salad, sinh tố, kem, sushi,…
Tuy trong bơ có nhiều chất dinh dưỡng nhưng mẹ bầu cũng không nên quá lạm dụng nên xây dựng cho mình chế độ ăn phù hợp để thực phẩm được sử dụng hiệu quả nhất.
2. 10 Lợi ích từ bơ dành cho mẹ bầu và thai nhi
Chị em bầu 3 tháng đầu ăn bơ có tốt không? Nhờ vào thành phần dưỡng chất dồi dào, bơ là loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Hiểu rõ về những tác dụng của quả bơ đem đến cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi sẽ giúp bạn an tâm hơn khi thưởng thức loại quả này.
6 tác dụng từ bơ đối với mẹ bầu 3 tháng đầu
- Giảm thiểu tình trạng thiếu máu: Hàm lượng sắt dồi dào có trong quả bơ hỗ trợ giảm tình trạng thiếu sắt dẫn đến thiếu máu cho chị em phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.
- Giảm táo bón thai kỳ, tốt cho hệ tiêu hóa: Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu triệu chứng táo bón hiệu quả nhờ vào hàm lượng chất xơ có trong bơ.
- Giảm ốm nghén thai kỳ: Hiện tượng thường xảy ra ở mẹ bầu 3 tháng đầu là triệu chứng ốm nghén, vitamin C trong bơ sẽ giúp giảm tối đa sự xuất hiện của triệu chứng này.
- Hỗ trợ giảm tình trạng chuột rút thai kỳ: Tình trạng gặp phải chuột rút khi mang thai gây ra những khó khăn trong thai kỳ cho mẹ bầu, lượng canxi và kali sẽ giúp giãn cơ, loại bỏ sự xuất hiện của tình trạng này
- Kiểm soát nồng độ đường và huyết áp: Kali có trong bơ giúp ích cho quá trình hạ huyết áp, tốt cho chị em mang thai mà bị cao huyết áp, ngăn ngừa xuất hiện tình trạng đột quỵ.
- Cải thiện làn da trong khi mang thai: Trong bơ còn có hàm lượng các chất vitamin A, E, D cùng những yếu tố vi lượng như phốt pho, kali,… có tác dụng tốt trong việc chăm sóc sức khỏe làn da. Nếu mẹ bầu 3 tháng đầu ăn đều đặn sẽ giúp da loại bỏ vết thâm, bảo vệ da khỏi oxy hóa hiệu quả.
4 lợi ích từ bơ đối với thai nhi
- Bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi: Hàm lượng chất béo, vitamin và khoáng chất lành mạnh có trong bơ tốt cho sự hình thành, phát triển các cơ quan bên trong cơ thể của thai nhi.
- Phát triển hệ thần kinh của thai nhi: Hàm lượng folate và nguồn axit béo lành mạnh đặc biệt là thành phần tốt cho sự phát triển trí não của em bé ngay từ giai đoạn đầu thai kỳ.
- Hỗ trợ hình thành xương và răng thai nhi: Lượng canxi dồi dào có trong bơ , dễ hấp thu và tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi trong bụng mẹ.
- Phòng tránh nguy cơ mắc dị tật ở thai nhi: Thành phần folate có trong quả bơ là khá cao và có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định, mỗi ngày mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên nạp folate để phòng ngừa dị tật cho thai nhi.
3. 5 Lưu ý ăn bơ dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Như đã chia sẻ về 10 tác dụng tuyệt vời của quả bơ mang đến cho quá trình mang thai trong 3 tháng đầu thì bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên lưu ý những lợi ích trên sẽ gây phản tác dụng nếu ăn với lượng quá nhiều.
5 lưu ý mẹ bầu cần quan tâm khi ăn bơ như sau:
- Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày mẹ bầu nên ăn khoảng 1/2 đến 1 quả bơ là phù hợp, tương đương khoảng 600gr thịt bơ. Khi sử dụng cần rửa sạch và ngâm nước muỗi pha loãng để đảm bảo sạch sẽ và loại trừ được lượng hóa chất có thể còn tồn đọng trên vỏ quả.
- Để hấp thụ tốt được vitamin có trong bơ thì thời điểm ăn thích hợp nhất là vào buổi sáng hoặc bổ sung sau bữa sáng khoảng 1 tiếng.
- Tránh gây tăng cân do hàm lượng chất béo có trong bơ và giảm thiểu gánh nặng lên hệ tiêu hóa thì không nên ăn bơ vào buổi tối.
- Trong bơ có chất dầu có thể gây tổn thương gan nên mẹ bầu mắc bệnh về gan không nên sử dụng bơ trong chế độ ăn.
- Trường hợp mẹ bầu đang uống thuốc làm loãng máu thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu muốn ăn bơ vì bơ có tác dụng làm kháng viêm đồng thời có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả khi uống 1 số loại thuốc.
4. Nguy cơ xảy ra khi mẹ bầu 3 tháng đầu ăn bơ sai cách, ăn quá nhiều
Để phát huy tối đa tác dụng tốt cho sức khỏe của bơ thì loại thực phẩm này cần mẹ bầu ăn với lượng vừa đủ, tránh ăn quá nhiều. Chế độ ăn điều độ và đa dạng các loại trái cây khác là cách tốt nhất cho mẹ và bé. Trường hợp mẹ bầu ăn quá nhiều bơ thì phải đối mặt với một số nguy cơ như sau:
- Ăn quá nhiều bơ hoặc ăn bơ vào buổi tối dễ gây tăng cân nhanh. Tuy rằng chất béo có trong trong quả bơ là chất béo tốt nhưng vẫn có thể gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát.
- Gây tình trạng đầy bụng, nguyên nhân do bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, nếu ăn nhiều sẽ làm cơ thể sẽ không tiêu hóa kịp.
- Ăn nhiều bơ sẽ khiến mẹ bầu không thể ăn được các nhóm thức ăn khác gây tình trạng mất cân bằng dưỡng chất, ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.
Nguy cơ xảy ra khi mẹ bầu 3 tháng đầu ăn bơ sai cách, ăn quá nhiều
5. Giải đáp thắc mắc khi ăn bơ của mẹ bầu 3 tháng đầu khi ăn bơ
Mẹ bầu ăn bơ bị đắng có sao không?
Mẹ bầu mua bơ, quả đã mềm nhưng vẫn bị đắng. Nguyên nhân thông thường có thể do bơ hái non bị chín ép. Mẹ bầu không nên ăn loại bơ này vì không ngon và hàm lượng dinh dưỡng cũng không nhiều như bơ chín.
Bầu 3 tháng đầu uống sinh tố bơ được không?
Thay vì sử dụng bơ tươi thì mẹ bầu có thể hoàn toàn thay thế bằng sinh tố bơ. Mẹ bầu có thể kết hợp sinh tố bơ cùng các loại quả dinh dưỡng khác hoặc thêm sữa để có được nguồn dinh dưỡng đa dạng, tốt cho sức khỏe người mẹ và sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Mẹ bầu ăn bơ vào tháng thứ mấy là tốt?
3 tháng đầu và cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu nên bổ sung bơ vào thực đơn. Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thì sử dụng bơ sẽ giúp thai nhi ngăn ngừa được dị tật bẩm sinh, cung cấp nguồn chất béo lành mạnh, kali và folate tốt cho sự hình thành các cơ quan. Còn sử dụng bơ vào thời điểm 3 tháng cuối sẽ giúp cho não bộ phát triển toàn diện, tăng sự thông minh cho thai nhi cũng như giúp người mẹ tăng đủ cân cho thai kỳ.
Ăn bơ có bị nóng không?
Tuy là loại thực phẩm bổ dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khỏe nhưng bơ cũng bị xếp vào nhóm thực phẩm có tính nóng. Nhưng dẫu vậy, nếu ăn với lượng vừa phải khoảng 600mg mỗi ngày thì tính nóng không đáng lo ngại so với những lợi ích tuyệt vời mà loại quả này mang lại cho sức khỏe.
Bơ bị thâm đen, mẹ bầu ăn có được không?
Trái bơ nếu bị bổ đôi ra không khí thì bề mặt sẽ bị thâm lại theo thời gian. Mẹ bầu có thể cắt bỏ phần thâm đen đi và ăn như bình thường vì đây chỉ là phản ứng oxi hóa không đáng lo ngại.
Quá trình mang thai và sự phát triển của một sinh linh bé bỏng trong bụng thật không dễ dàng gì nhưng lại là giai đoạn vô cùng ý nghĩa đối với mỗi người mẹ. Bài viết trên là chia sẻ của Khám sản phụ khoa Hà Nội về việc mẹ bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không và các kiến thức xung quanh loại thực phẩm này. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn!