Gợi ý 5 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Gợi ý 5 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ bầu bị mất ngủ vào các tháng cuối thai kỳ là hiện tượng thường gặp khá phổ biến ở nhiều người. Vậy biểu hiện này có nghiêm trọng không? Làm sao chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và các phương pháp khắc phục tình trạng này qua bài viết sau.

1. Nguyên nhân khiến mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối?

Sự phát triển nhanh chóng của thai nhi cùng những thay đổi trong cơ thể người mẹ để thích ứng có thể làm cho mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ. Những nguyên nhân cụ thể dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối đó là:

  • Tâm lý căng thẳng, lo âu: Do mẹ bầu sẽ thường cảm thấy lo lắng trong giai đoạn cuối thai kỳ này về quá trình sinh con sắp tới hoặc những suy nghĩ về việc chăm sóc thai nhi sau khi ra đời như thế nào. Đây là tâm lý chung của nhiều mẹ bầu dẫn đến căng thẳng và mất ngủ vào ba tháng cuối.
  • Thai nhi cử động: Vào 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi sẽ phát triển rất nhanh về kích thước vì vậy thai sẽ gây áp lực lên các cơ quan của người mẹ. dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá cùng sự không thoải mái làm cho mẹ bầu khó ngủ.
Những tháng cuối mẹ bầu thường lo lắng và căng thẳng
Những tháng cuối mẹ bầu thường lo lắng và căng thẳng
  • Khó thở và tiểu nhiều: Khi thai nhi lớn sẽ chèn ép và làm hạn chế hoạt động của cơ hoành khiến các mẹ bị khó thở. Do vậy, mẹ phải hít thở sâu nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và thai nhi làm cho giấc ngủ không được sâu. Cùng với đó, thai nhi cũng chèn ép vào bàng quang của mẹ gây buồn tiểu liên tục, khiến mẹ phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Tư thế ngủ không thoải mái: Lúc này bụng của mẹ bầu đã to ra nên sẽ khó khăn trong việc tìm một tư thế ngủ thoải mái. Điều này góp phần làm cho giấc ngủ của mẹ bị chập chờn, không sâu giấc.
  • Thai nhi lớn, tăng sức ép lên tử cung cùng các cử động của thai nhi vào ban đêm (thai máy), các cử động này tạo cảm giác không thoải mái cho mẹ khiến mẹ bầu dễ tỉnh giấc.
  • Hệ tiêu hoá yếu: Vào giai đoạn cuối thai kỳ này, hệ tiêu hoá của người mẹ sẽ hoạt động yếu và kém hiệu quả hơn bình thường tạo ra các vấn đề như khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, táo bón. Đây cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ ở người mẹ.
  • Đau lưng, chân và bị chuột rút: Do thai nhi phát triển và cơ thể người mẹ tăng cân nên tạo áp lực lớn lên phần xương hông, lưng và hai chân. Từ đó gây đau nhức và chuột rút dẫn đến mất ngủ.
Chuột rút dẫn đến tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu
Chuột rút dẫn đến tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu

2. 5 Cách chữa mất ngủ cho cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, điều độ

Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, điều độ là cách hiệu quả để chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối. Những lưu ý về chế độ ăn uống sinh hoạt cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ đó là:

  • Không ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ: chỉ ăn lượng vừa phải và tốt nhất là ăn cách giờ ngủ từ 4 – 5 tiếng để tránh bị tức bụng, ở hơi làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Tăng cường, bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B như: các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên cám để có thể giúp bạn ngủ ngon.
  • Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ: khoảng 5 – 6 bữa trong ngày, trong lúc ăn nên ăn từ từ chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không phải làm việc quá sức, từ đó giảm được tình trạng ợ nóng. Chú trọng bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hoá và đủ dinh dưỡng cần thiết. Hạn chế các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, các chất kích thích, đồ uống có cồn.
  • Hạn chế các thức ăn có vị ngọt khi mang thai, vì lúc đó chức năng thải đường của cơ thể sẽ bị giảm, nếu lượng đường trong máu tăng quá cao sẽ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ làm mẹ bầu khó ngủ.
  • Mẹ bầu cũng nên hạn chế các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, socola. Nếu sử dụng thì chỉ nên uống vào buổi sáng.
  • Do mẹ bầu những tháng cuối hay bị chuột rút vào ban đêm nên chế độ ăn cần có muối, canxi. Vì nếu thiếu 2 chất này thì làm triệu chứng chuột rút nặng hơn.
  • Tập các bài yoga nhẹ nhàng phù hợp với ba tháng cuối thai kỳ. Hoặc có thể tập thiền để giảm tình trạng lo âu căng thẳng. Hình thành thói quen ngủ đúng giờ, không thức quá khuya và làm việc quá sức. Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày. Từ đó tạo nên một đồng hồ sinh học hiệu quả.
  • Dành thời gian để nghỉ ngơi cũng như làm những việc yêu thích.
  • Suy nghĩ tích cực, lạc quan về em bé và những điều tốt đẹp.
Thiết lập đồng hồ sinh học để bảo vệ giấc ngủ
Thiết lập đồng hồ sinh học để bảo vệ giấc ngủ

Sử dụng trà thảo mộc

Sử dụng trà thảo mộc là cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối có hiệu quả cao. Một số loại trà thảo mộc có công dụng hữu hiệu về thanh nhiệt, giải độc và dưỡng tâm an thần, giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đây là một trong những biện pháp để hạn chế tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu 3 tháng cuối mà không cần dùng thuốc. Những loại trà thảo mộc dễ ngủ như:

  • Trà tâm sen với công dụng điều hoà khí huyết, giảm các triệu chứng lo âu, suy nghĩ căng thẳng của mẹ bầu 3 tháng cuối, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
  • Trà hoa lạc tiên có tác dụng thanh nhiệt và đào thải độc tố cho cơ thể, chống suy nhược thần kinh, giúp dưỡng tâm an thần và điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả.
  • Trà bạc hà với nhiều hoạt chất chống oxy hoá làm dịu cho hệ thần kinh trung ương, thư giãn cho não bộ khỏi căng thẳng, giảm lo âu và dễ đi vào giấc ngủ
  • Trà hoa cúc có vị ngọt nhẹ và mùi thơm thoang thoảng giúp cho hệ thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng, tạo cảm giác khoan khoái dễ chịu và ngủ ngon.

Hạn chế uống nước vào buổi tối

Ngay từ những tháng đầu thai kỳ, tình trạng đi tiểu nhiều lần ở bà bầu đã tăng lên và đặc biệt tăng cao ở ba tháng cuối. Lý do là lúc này thai nhi càng lớn sẽ chèn ép vào bàng quang cùng với đó thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu nuôi dưỡng thai nhi. Vì thế, lượng ure sẽ tăng cao và bàng quang lúc nào cũng nhiều nước tiểu nên các mẹ bầu sẽ đi tiểu nhiều vào ban đêm. Dẫn đến tình trạng mất ngủ khó ngủ của mẹ bầu sau những lần tỉnh giấc.

Vì vậy, cách tốt nhất để hạn chế tình trạng này là uống ít nước vào buổi tối đặc biệt là sau 20h nếu không cần thiết thì không nên uống nước. Bên cạnh đó, các chị em cũng nên tạo thói quen đi tiểu trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp giấc ngủ sâu, ngon hơn và hạn chế tình trạng thức dậy tiểu đêm.

Hạn chế uống nước vào buổi tối
Hạn chế uống nước vào buổi tối

Massage hoặc ngâm chân trước khi ngủ

Massage hoặc ngâm chân trước khi ngủ là cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối hiệu quả. Ba tháng cuối thai kỳ, thai nhi có sự phát triển vượt bậc về kích thước nên sẽ chèn ép lên các tĩnh mạch, các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, các chị em thường xuyên phải đối mặt với tình trạng bị chuột rút, đau ở bắp chân và hông. Nếu tình trạng này xảy ra vào ban đêm thường xuyên thì sẽ khiến bà bầu mất ngủ, thức giấc.

Để hạn chế tình trạng này, các chị em có thể tiến hành massage chân, massage có thể để giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ cũng như giảm bớt chứng chuột rút để có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Những động tác massage này đồng thời cũng làm cho em bé trong bụng rất thích, có lợi cho sự phát triển của thai nhi và giúp quá trình sinh đẻ nhanh, tốt hơn.

Bên cạnh việc massage, mẹ bầu cũng có thể kết hợp ngâm chân với nước ấm để máu huyết được lưu thông dễ dàng, giảm tình trạng sưng phù chân cũng như cải thiện triệu chứng đau nhức, tê mỏi. Đây là phương pháp khá đơn giản mà các mẹ bầu từ tháng thứ 7 trở đi có thể áp dụng.

Để ngâm chân, mẹ cần chuẩn bị một chậu nước ấm khoảng 40 độ C, thêm một ít muối và gừng vào, sau đó ngâm chân cho đến khi nước nguội để cơ thể ấm dần lên. Lau khô chân rồi massage bàn chân cùng bắp chân nhẹ nhàng thư giãn, kích thích giấc ngủ ngon.

Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối được nhiều mẹ áp dụng khi nằm nghiêng về bên trái. Ba tháng cuối, kích thước của thai nhi lớn nên chèn ép khiến mẹ bầu khó thở. Sức nặng của thai nhi đè lên tĩnh mạch nên quá trình vận chuyển máu từ tim đến chân bị trì trệ khiến chân bị sưng phù. Mẹ bầu sẽ khó khăn trong việc lựa chọn tư thế ngủ thoải mái. Khi đó nằm nghiêng sang bên trái sẽ là lựa chọn tốt nhất, hỗ trợ ngủ hiệu quả cho bà bầu.

Với tư thế này, cơ thể sẽ không tác động lên tim nên tim hoạt động tốt hơn, giúp mẹ bầu thở dễ dàng. Mặt khác, khi nằm sang bên trái, quá trình lưu thông máu đến bào thai, dạ con và thận sẽ được tốt. Đồng thời, em bé trong bụng có thể cử động thoải mái cũng như cải thiện được tình trạng mắt cá chân bị sưng phù.

Trong khi nằm nghiêng, mẹ bầu có thể sử dụng một chiếc gối để gác chân cho dễ chịu hơn. Đồng thời kê gối cao đầu cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và hỗ trợ hệ tiêu hoá làm việc tốt hơn, không bị tình trạng ợ nóng, chướng bụng khó tiêu.

Trước khi ngủ cần tắt hết các thiết bị điện tử và để chúng tránh xa khỏi giường ngủ. Phòng ngủ nên thoáng mát, sạch sẽ đảm bảo sự lưu thông của không khí. Đảm bảo một môi trường yên tĩnh, dễ chịu và tối khi ngủ.

Nằm nghiêng bên trái giúp lưu thông máu huyết tốt hơn
Nằm nghiêng bên trái giúp lưu thông máu huyết tốt hơn

Nằm nghiêng bên trái giúp lưu thông máu huyết tốt hơn

3. Gợi ý 3 món ngon bồi bổ, và chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Canh gà hầm hạt sen

Nguyên liệu: 500g củ sen, 500 thịt bà, 1 củ cà rốt, 10g nấm hương cùng các loại gia vị

Cách chế biến:

  • Các nguyên liệu củ sen, cà rốt và thịt gà cắt miếng vừa ăn, nấm hương ngâm nước để mềm ra.
  • Cho thịt gà vào xào săn sao đó đổ nước xăm sắp. Tiếp đến cho củ sen, cà rốt và nấm hương và hầm chung. Đun nhỏ lửa cho đến khi các nguyên liệu chín mềm thì nêm gia vị cho vừa ăn. Thưởng thức khi còn nóng và ăn chung với cơm.

Cháo long nhãn hạt dẻ

Nguyên liệu: 50g gạo tẻ, 20g nhân hạt dẻ, 15g long nhãn cùng gia vị các loại

Cách chế biến: Đem gạo và hạt dẻ nấu chung thành cháo. Sau đó thêm long nhãn và đường vào khuấy đều, nấu thêm 5 phút rồi để nguội và thưởng thức.

Thịt bò xào rau thiên lý

Nguyên liệu: 200g thịt bò, 100g hoa thiên lý, tỏi băm, dầu hào và gia vị các loại

Cách chế biến: Thịt bò thái miếng đem ướp với tỏi băm và dầu hào trong 15 phút. Sau đó lấy thịt bò xào với lửa lớn cho đến khi chín tái thì cho hoa thiên lý vào đảo nhanh tay, nêm gia vị vừa ăn, dùng ăn chung với cơm.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, dễ tiêu hoá
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, dễ tiêu hoá

4. Giải đáp một số thắc mắc khi mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối

Bà bầu nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

Để đảm bảo sức khỏe tốt, mẹ bầu nên đảm bảo ngủ khoảng 8 tiếng vào ban đêm. Nếu thời gian ngủ giảm xuống dưới 6 tiếng mỗi đêm thì sẽ làm tăng nguy cơ chuyển dạ kéo dài ở bà bầu.

Bầu mất ngủ 3 tháng cuối có phải báo hiệu chuyển dạ?

Mất ngủ vào 3 tháng cuối thai kỳ cũng là một biểu hiện phổ biến trước khi bà bầu chuyển dạ nhưng không phải lúc nào cũng chắc chắn như vậy cần kèm theo một số biểu hiện tiền chuyển dạ như co bóp tử cung, đau lưng,… Khi đó nguyên nhân mất ngủ là do cơ thể bài tiết chất oxytocin làm mẹ bầu tỉnh táo và gây ra những cơn gò ban đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu.

Luyện tập thư giãn nhẹ nhàng
Luyện tập thư giãn nhẹ nhàng

Trên đây là những thông tin về những nguyên nhân và phương pháp chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ mà Khám sản phụ khoa Hà Nội đã tổng hợp. Hy vọng các kiến thức này sẽ giúp ích cho bạn khắc phục tình trạng mất ngủ và có một thai kỳ khỏe mạnh cũng như quá trình sinh nở an toàn. Nếu bạn muốn đặt lịch khám thai định kỳ tại các cơ sở uy tín, hãy liên hệ số 1900.3367 sẽ được hỗ trợ chi tiết.

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *